jak zrobic

Do tego trzeba podejść w bardziej zorganizowany przecież podciąganie na drążku i pompki to nie jedyne ćwiczenia, które można zrobić z masą ciała. Żeby podejść do tego w jakiś rozsądny sposób trzeba trenować całe ciało, a jeśli jest możliwość zaopatrzyć się w jakiś dodatkowy sprzęt jak choćby komplet hantli regulowanych. A trening to tylko [...]

dobry jak najbardziej tylko ja jestem z tego zalozenie, ze po co ladowac w siebie tyle "towaru" skoro mozna zrobic cykl ze stacka+pojedynczej formy krety i bedzie sie mialo taki sam efekt nawet jakbys zrobil cykl na mono creapure to by efekty byly te same, ale nie wybiegajmy po za temat Co do estra to z BX-a bym bral A co do dawkowania [...]

[...] powiem wiecej dadza Ci 3 razy wiecej niz treningi 0 razy w tygodniu, Tak wiec na trening prosze:) A odnosnie tego czy cwiczyc parter czy stojke uderzana-coz zdecyduj sam co Ci bardziej odpowiada...jak mowia Japonczycy "Na Fujite prowadzi wiele drog ale widok jest ten sam". ...wiele sportow walki moze zrobic z Ciebie niepokonane zwierze

Pytanie z tych w stylu jak mieć ciastko i zjeść ciastko ;] Czujesz że nie dasz rady to nie ćwicz, odczekaj. Lepiej poczekać i zrobić porządny trening niż po łebkach czy z narażeniem na poważne kontuzje.

Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie podałeś swoich danych. Wklej ankietę, wtedy będzie można myśleć co zrobić.

Dzieki Szefowo i Kurekski za szybka odpowiedz :) ....troche zaczynam się gubic.....klatke do przodu mam, łopatki ściągniete....staram się miec plecy w lini prostej i jak najniżej zrobic przysiad.....ale wychodzi tylko tak,że mam uda równolegle z podłoga....nizej-to juz sie zaokraglaja lędźwie. Czy w takim razie, w moim przypadku jest ok? dam rade [...]

Pytanie glupie bo nic o sobie nie napisales, po drugie to jest dzial kulinarny. Tutaj dzielimy sie przepisamy a nie tym ile pochlonelismy. A po trzecie zastanawia mnie jak to jest mozliwe zjec tak duzo?... Jedyne co Ci moge doradzic to nie rozpaczaj ze to pozarles bo to juz bylo i tego nie cofnies, jedyne co mozesz zrobic to wyciagnac z tego [...]

[...] wage jestem na maxa chudy bys zobaczyl moje zdjecie to bys mnie wysmial gdzie te 83 w pasie i 37 w lapie. Dlatego widac mi dobrze miesnie tyle ze maja one ksztalt wypukly i chcem go zniwelowac rozciagnac na boki i zrobic by brzuch byl bardziej plaski. Dlatego napisalem ten post myslalem ze moze znajdzie sie ktos kto zna jakies dobre cwiczenia.

A jeżeli wyćwicze uda do pewnego stopnia i bede chciał robić przysiady ze sztangą, jak to ma wyglądać ? Czy da sie to wogóle zrobić nie robiąc sobie krzywdy ? Bo na kolana tak czy inaczej warto kupic glucosamine ,czyż nie ?

Ano naoglądają się jakiegoś pajacowania na yt ludzie i myślą, że od żarcia burgerów i zarzucania środków można na lenia i konsekwenji po paru dotknięciach gryfu zrobić z siebie kulturystę. Oczywiście nie mówię tu o autorze tematu, a ogólnie :) W dzisiejszych czasach wiedza jest na wyciągnięcie ręki, ale ludzie wolą oglądać g****, tak samo jak z [...]

he he ales sie odpalil. ale to prawda, ja zaczalem historie z koksami jak nie mialem o tym bladego pojecia i teraz na stare lata wszystko wychodzi min cisnienie i arytmia serca, wiec przestrzegam przed braniem czegokolwiek bez odpowiedniej wiedzy. dzis pierwszy dzien mojej batalii i ciagle czuje glod ale mam nadzieje ze organizm sie przestawi i [...]

zalezy jak je bedziesz robil bo taki rosół z kluskami to za duzo w sobie nie ma:) Nie zgodze się, mozesz zrobic sobie prawdziwy rosol z kury, z duża ilością mięcha i makaronem, no chyba ze ktos robi wode z kostka rosołową + 2 kluski na krzyż to rzeczywiscie za duzo to w sobie nie ma

[...] szarpać z duużo mocniejszymi, bo przerost ambicji nad umiejetnościami może się bardzo źle skończyć, szczególnie gdy twoje ego nie pozwala na bezkarne rzucanie a ciało nie ma jak się bronić A co do samego randori - bez zbędnych rozmyślań, pilnuj oddechu (jeśli jesteś początkujący to prawie na pewno tego nie pilnujesz), zakładasz sobie, że musisz [...]

Żeby tylko kolega nie oddał ze zdwojoną siłą ale stójka gdzie w judo to podstawa , powiem tylko tyle że czuje sie cały połamany , każda kość mnie boli, i jak wyjdzie jemu rzut a zawsze wychodzi to nie wiem gdzie jestem. Im więcej będziesz walczył i próbował atakować, tym szybciej to minie. Tzn. poobijany to pewnie będziesz,ale z czasem to Ty [...]

Frontkick za słaby zeby zrobic przeprost w kolanie(bo zakładam ze o to chodzi czyli mowiac bardziej zrozumiale zgiecie nogi w druga, nieanatomiczna strone)?? nie sądze!!!. Poza tym lowkickiem tez mozna uszkodzic kolano( rzadko ale mimo wszystko zdarza sie ze przeciwnik stoi do ciebie bokiem wiec jak kopniesz lowa to wejdzie w kolano frontalnie.

"Ja mam tak że jak chce całkowicie wyprostować rękę w łokciu to już muszę użyć do tego mięśni i zrobić to siłą po prostu a normalnie to mam lekko zgięte w łokciach cały czas " Jednak to chyba nie tylko podczas ćwiczeń ale normalnie też

to wiem ze jak przestane brac to znikna chodzi o to ze nie chce przestawac brac bo one uzupelniaja moja diete co wiec zrobic zeby pozbyc sie ich bez odstawiania?

no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

Dzięki za odpowiedź, postaram się naprowadzić parę zmian. @S3w3ryn około 2h bo staram się zrobić dobrą rozgrzewkę, potem trening i trochę się rozciągam na ćwiczeniach ze street workout'u jak nie od razu po treningu to po powrocie do domu

[...] diete. Jeżeli trenujesz regularnie, jest to dla Ciebie pasją, to po tym sorcie zrobisz przykładowo 3-4kg mięsa czy 10kg na ławce i bedziesz zadowolony z kolejnych postepów a efektów ubocznych po takiej dawce nie bedzie. Natomiast jak zacząłeś ćwiczyć 3miesiące temu i chcesz sie szybko zrobić na plaże itd to zapomnij - nie ma sensu moim zdaniem.